Tabla con alimentos ricos en Vitamina B9 o ácido fólico, el contenido se expresa en microgramos por cada 100 g de porción comestible del producto. Tabla de alimentos ricos en vitamina B9 ALIMENTOS CONTENIDO EN VITAMINA B9 Soja   240 Pipas de girasol 227 Hígado 192 Judías blancas, pintas, etc., garbanzos 187-180 Acelgas, espinacas 140 Grelos y nabizas 110 Cacahuetes, almendras, avellanas 110-96 Puerro 103 Remolacha 90 Coles y repollo 79 Guisantes verdes (frescos y congelados), habas 78 Nueces 77 Riñones 77 Coliflor, judías verdes 60-69 Pistachos 58 Boniato y batata 52 Quesos de Cabrales y Roquefort 50 Turrones y mazapanes 48 Naranja, mango 37-36 Lentejas 35 Lechuga y escarola, cardo, berenjena, espárrago 30-34 Guisante secos 33 Mejillones 33 Aguacate 30 Melón, kiwi 30 Tomate 28 Maíz 26 Salmón y reo 26 Huevo de gallina 25 Rábanos 24 Pizzas 24 Champiñón y setas 23 Harina de trigo 22 Pan integral 22 Plátano, mandarina 21-22 Dátiles 21 Empanadillas 20,5 Quesos de bola, Gruyere y Emmental, manchego 20 Nabos 20 Frambuesa 20 Cangrejos, nécoras y similares, centollo 20 Foie-gras y patés 19 Langosta y bogavante, vieira 17 Cebolla y cebolleta, pepino 16 Arenques, sardinas y otros ricos en grasa (conservas saladas y ahumadas) 16 Queso gallego 15 Atún y bonito 15 Pez espada 15 Ostras 15 Pescado empanado y pastel de pescado (precocinados) 15 Mayonesa comercial 14 Alcachofas, calabaza y calabacín 13 Mollejas 13 Anguila, angulas, merluza (en rodajas), pescadilla 13